Une femme reprend la randonnée sur un sentier naturel

Votre genou vous oblige-t-il à adapter vos activités quotidiennes ou votre pratique sportive ?

Douleur persistante, gêne ou appréhension : vous ne pouvez plus bouger librement sans tenir compte de votre genou.

Kapab vous aide à comprendre ce qui vous freine et à reconstruire progressivement les capacités et la confiance nécessaires pour faire ce qui compte pour vous.

Quelques questions pour mieux comprendre votre situation et vous proposer la suite la plus adaptée.

3 à 5 min · Gratuit · Confidentiel · Sans engagement

Reconnaissez-vous ces situations ?

Avant une activité, vous vous posez plusieurs questions.

Vous vous demandez si vous pourrez aller au bout, s’il faudra ralentir ou renoncer, et comment votre genou réagira pendant et après l’activité. Cette incertitude peut vous amener à prévoir moins, à éviter certaines situations ou à ne pas vous lancer.

Pendant l’activité, vous restez attentif à votre genou.

Une gêne, une sensation inhabituelle ou un manque de confiance peut vous amener à ralentir, à modifier vos mouvements, voire à interrompre l’activité.

Pour reprendre ou progresser, vous ne savez pas toujours jusqu’où aller.

Faut-il continuer, ralentir, récupérer ou essayer autrement ? Il est difficile de savoir si vous en faites trop, pas assez, ou si vous risquez d’aggraver la situation.

Kapab ne vous promet pas un genou parfait.

Une gêne ou une appréhension ne dit pas toujours, à elle seule, ce dont votre genou est capable. L’objectif est de vous aider à mieux comprendre ses réactions, à développer vos capacités et à disposer de repères concrets pour savoir quand poursuivre, adapter ou récupérer.

L’approche Kapab

Votre progression ne dépend pas d’un seul facteur.

Comprendre ce qui influence votre progression

Votre progression peut être influencée par plusieurs éléments : l’histoire de votre genou, vos capacités actuelles, les exigences de votre travail et de l’activité que vous souhaitez retrouver, mais aussi votre rythme de vie et votre récupération. Kapab met ces informations en relation avec les réactions de votre genou pour mieux comprendre ce qui vous freine aujourd’hui et déterminer ce qu’il est pertinent de travailler en priorité.

Savoir concrètement où vous en êtes

Les sensations peuvent varier et ne racontent pas toujours, à elles seules, toute votre évolution. Des évaluations régulières permettent de suivre vos capacités et ce que vous parvenez progressivement à faire. Vous disposez ainsi de repères concrets pour reconnaître vos progrès et identifier ce qui reste à développer.

Trouver ce qui vous fait réellement progresser

Il n’existe pas d’exercice parfait ni de progression identique pour tous. Chacun avance différemment : certaines étapes sont franchies rapidement, tandis que d’autres demandent davantage de temps ou plusieurs ajustements. Les exercices et les efforts évoluent donc selon vos capacités, les réactions de votre genou et les repères recueillis au fil de l’accompagnement.

Concrètement

Un cadre en quatre étapes, adapté à votre progression.

Le questionnaire d’orientation permet d’abord de déterminer si un accompagnement Kapab peut correspondre à votre situation. Si c’est le cas, vous pouvez réserver votre bilan initial de 60 minutes à domicile, au tarif de 50 €.

Ce bilan constitue le point de départ du Parcours Kapab. Il permet de comprendre où vous en êtes, d’identifier les premières priorités et de déterminer le niveau d’accompagnement le plus adapté.

Parcours Kapab

01 Réaliser votre bilan initial

02 Choisir votre accompagnement

03 Faire évoluer le travail

04 Décider de la suite

Réaliser votre bilan initial

Une évaluation complète pour comprendre votre situation, vos capacités actuelles et les priorités à travailler.

60 minutes · À domicile · 50 €

Pendant 60 minutes, nous reprenons l’histoire de votre genou, les informations utiles que vous choisissez de partager, vos difficultés actuelles et les activités que vous souhaitez pratiquer. Des mouvements choisis en fonction de votre situation permettent ensuite d’observer vos capacités actuelles.

À la fin du bilan, nous mettons en commun les informations recueillies. Vous repartez avec une compréhension plus claire de votre point de départ, des premières priorités et de la suite qui paraît la plus adaptée à votre situation.

Choisir le niveau d’accompagnement adapté

À l’issue du bilan initial, nous déterminons ensemble la forme d’accompagnement la plus pertinente.

Deux parcours organisés par périodes d’un mois, dont la poursuite est décidée selon votre évolution.

Dans le parcours semi-autonome, deux séances espacées d’environ deux semaines permettent d’apprendre et de réaliser ensemble le travail prévu. Vous conservez des vidéos explicatives afin de pouvoir reproduire les exercices chez vous. Lors de la deuxième séance, nous faisons le point, mesurons les progrès et faisons évoluer le programme.

Dans l’accompagnement guidé, une séance est prévue chaque semaine, voire deux selon vos besoins et vos disponibilités. Ces séances sont complétées par des exercices à réaliser chez vous. Elles permettent de reprendre régulièrement le travail ensemble et d’ajuster plus rapidement la progression.

Construire et faire évoluer votre progression

Mettre en pratique, suivre l’évolution du travail et l’ajuster à partir de repères concrets.

Entre les rendez-vous, vous pouvez consulter votre programme, transmettre des vidéos, poser vos questions et noter les séances réalisées ainsi que les éventuelles gênes ou difficultés rencontrées pendant les exercices ou après la séance.

Ces informations, associées aux évaluations effectuées ensemble, permettent de suivre votre évolution et de faire progresser les exercices, leur niveau de difficulté et la quantité d’effort en fonction de vos capacités et des activités que vous souhaitez pratiquer.

Faire le point et décider de la suite

Réévaluer votre situation pour poursuivre, ajuster l’accompagnement ou continuer en autonomie.

À la fin de chaque période d’un mois, nous reprenons les repères définis au départ et les comparons à votre situation actuelle. Nous examinons l’évolution de vos capacités, les progrès réalisés vers les activités que vous souhaitez pratiquer et les difficultés qui restent à travailler.

À partir de ce bilan, nous décidons ensemble de la suite la plus pertinente : poursuivre dans le même parcours, passer du parcours semi-autonome à l’accompagnement guidé ou inversement, définir une nouvelle priorité, faire une pause ou continuer sans accompagnement régulier.

Chaque nouvelle période est donc décidée en fonction de votre évolution et de vos besoins.

Quelques questions pour mieux comprendre votre situation et vous proposer la suite la plus adaptée.

La personne derrière Kapab

Une expérience personnelle, une approche professionnelle.

Chaque parcours est différent, et c’est précisément ce qui rend l’accompagnement unique.

Après deux entorses du genou et une reconstruction du ligament croisé antérieur, j’ai moi-même connu la frustration, les doutes et l’appréhension qui peuvent accompagner la reprise.

Je ne prétends donc pas que votre expérience ressemble à la mienne, ni que mon vécu remplace mes compétences.

Cette expérience guide aujourd’hui ma manière de vous écouter, de vous expliquer chaque étape et de construire avec vous une progression réaliste.

CQP Instructeur Fitness
Option musculation et personal training

Formation en biomécanique — Conor Harris
Self-Paced Biomechanics Course intégralement complété

Approche fondée sur l’observation du mouvement et des repères mesurables

Je ne vous propose pas une méthode figée. Si une progression ne produit pas les résultats attendus, je cherche à comprendre pourquoi, j’ajuste et j’explore avec vous une autre manière d’avancer.

C’est l’un de mes principaux traits de caractère : je n’abandonne pas face à une difficulté. Pour moi, une difficulté n’est pas une impasse, mais le signe qu’il faut observer autrement, adapter l’approche et trouver une voie plus pertinente.

Accompagnement en Bièvre Est, à Voiron et aux alentours.

Questions fréquentes

Avant de commencer.

À quoi sert le questionnaire d’orientation ?

Le questionnaire permet de mieux comprendre votre situation et de déterminer quelle prochaine étape paraît la plus adaptée : réserver un bilan initial, organiser d’abord un échange avec Kapab ou demander l’avis d’un professionnel de santé.

Il dure environ 3 à 5 minutes. Il est gratuit, confidentiel et sans engagement.

Que comprend le bilan initial à 50 € ?

Le bilan initial est une séance de 60 minutes réalisée à domicile. Nous reprenons l’histoire de votre genou, vos difficultés actuelles, les informations utiles que vous choisissez de partager et les activités que vous souhaitez pratiquer.

Des mouvements adaptés permettent ensuite d’observer vos capacités actuelles, de définir des repères de départ et d’identifier les premières priorités. Ce bilan ne vous engage pas à poursuivre avec Kapab.

Combien coûte l’accompagnement après le bilan initial ?

Après le bilan initial à 50 €, deux niveaux d’accompagnement peuvent vous être proposés selon votre situation et le soutien dont vous avez besoin :

le parcours semi-autonome, comprenant deux séances par mois, à 190 € par mois ;
l’accompagnement guidé, comprenant environ une séance par semaine, à 320 € par mois.

Lorsque deux séances par semaine sont nécessaires, l’accompagnement guidé est proposé à 580 € par mois.

Ces tarifs comprennent les séances à domicile, votre programme personnalisé, les vidéos explicatives et le suivi entre les rendez-vous. Chaque formule est organisée par période d’un mois, sans engagement sur plusieurs mois. À la fin de chaque période, nous décidons ensemble de la suite la plus adaptée à votre évolution.

Comment réserver un bilan initial à domicile ?

Après le questionnaire, vous pouvez demander l’un des créneaux proposés et renseigner l’adresse où se déroulera le bilan.

Votre demande est examinée sous 24 heures afin de vérifier que le déplacement est compatible avec les autres rendez-vous prévus ce jour-là.

Si le trajet est compatible, vous recevez un lien de paiement valable 12 heures. Le règlement de 50 € confirme définitivement votre rendez-vous.

Si le créneau demandé ne peut pas être retenu, d’autres possibilités vous sont proposées.

Dans quelles communes Kapab intervient-il ?

Kapab propose actuellement ses bilans et ses accompagnements à domicile dans une zone géographique limitée.

Le questionnaire vous permet d’indiquer votre commune et de vérifier si un accompagnement peut y être envisagé.

Certaines communes sont directement desservies. Pour d’autres, la possibilité d’intervention dépend de l’organisation des déplacements prévus ce jour-là. Cette vérification est effectuée avant toute demande de paiement.

Si le déplacement ne peut pas être confirmé, aucun règlement ne vous sera demandé.

J’ai déjà suivi une rééducation ou essayé plusieurs approches. Qu’est-ce que Kapab peut m’apporter de différent ?

Kapab ne cherche pas à recommencer ce qui a déjà été fait ni à remplacer votre rééducation. Le bilan permet de repartir de votre situation actuelle, des difficultés qui persistent et des activités que vous souhaitez pratiquer.

L’accompagnement s’appuie ensuite sur l’observation du mouvement, le renforcement, des repères mesurables et une progression régulièrement ajustée. Si une approche ne produit pas les résultats attendus, nous cherchons à comprendre pourquoi et faisons évoluer le travail.

Puis-je commencer si j’ai encore mal ?

Une douleur persistante n’empêche pas systématiquement de reprendre progressivement une activité. Elle ne suffit toutefois pas, à elle seule, pour déterminer si Kapab correspond à votre situation.

Le questionnaire tient également compte de l’évolution récente de votre genou et des éventuels éléments nécessitant d’abord un échange ou l’avis d’un professionnel de santé.

Kapab remplace-t-il un médecin ou un kinésithérapeute ?

Non. Kapab ne pose pas de diagnostic, ne propose pas de traitement et ne remplace ni un médecin ni un kinésithérapeute.

L’accompagnement porte sur le mouvement, le renforcement et la progression vers les activités que vous souhaitez pratiquer.

Votre prochaine étape